SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • FBW na Mase do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 PLECY – Martwy ciąg 5 x 10 KLATKA – Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10 BARKI – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion - modlitewnik 3 x 10 TRICEPS – pompki na poręczach 3 x 10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2015-01-12 11:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczylem FBw by georgu ,2 zestawy -3 dni treningowe A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-09-25 10:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawnosciowe czy ja wiem bardizej silowe, procz uderzen w tarcze, to na koniec pompki, brzuszki, przysiady nie mowiac oczywiscie o testach celnosci ale to napewno w PZKT jest, ale taki zabawy to sie czynaja od egzaminu na 3 kyu. pzdr

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5282 Data: 2006-07-25 12:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak tak zrobie to schudne?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a jakie sie wykonuje? to sa podstawowe cwiczenia chyba, przysiady brzuszki, pompki? biega mi sie zrednio z nadwaga. mam dlugi okres nic nie robienia, pozycji horyzontalnej i depresji za soba i kopcenia szluga za szlugiem.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2912 Data: 2006-11-04 00:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-11-29 11:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli powinno wyglądac tak: ? Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2008-07-18 17:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2008-07-18 17:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening po korekcie: podciaganie zastapilem sciaganiem gornego wyciagu poniewaz podciaganie mi nie idzie...Powiedzcie mi jeszce na co zmienic martwy ciag??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2008-04-15 13:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne etapy ćwiczeń.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2005-12-14 18:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co na klate na plaskiej sztanga i chanelkami wyciskanie , grzbiet to na drążku z obciążeniem i podciaganie konca sztangi w opadzie ,triceps to wyciskanie francuskie leżąc , pompki na poręczach z obciążeniem , no i na dół grzbietu martwy ciag, na barki to wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy , unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2008-06-10 20:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było dorzucić coś konkretnego. Od razu pytanie wiosłowanie sztangą wykonywać do brzucha czy lepiej do klatki? z tacji tego że na klate mam tylko pompki a wiosłowanie chyba też ją pobudza? czy się mylę?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2016-05-25 10:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny by elektron

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa ilośc powt np 12-15 lub 12) triceps -OK 3 ćwiczenia po 3 serie tak?? ostatnie pompki na poręchach!! plecy_ nie ma podciąganie???? zrób -podciąganie nadchwytem na drążku 4 x max -wiosłowanie sztangi nadchwytem 4x -wiosłowanie końca sztangi 3x -martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-02-13 21:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Trening dwa dni pod rząd?

    Post
    Trening dla początkujących

    Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2016-07-07 22:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Trening dwa dni pod rząd?

    Post
    Trening dla początkujących

    Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank? Plan wyglada OK.Możesz dodać podciąganie.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2016-07-09 19:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan

    Post
    Trening dla początkujących

    gdzie nogi gdzie triceps i gdzie w ogóle ten plan ?? bo go nie widze.w twoim wieku polecam trening w domowych warunkach.przysiady, pompki roznego rodzaju, brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku.siłownie narazie odpusc sobie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2011-04-26 22:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening czekam na propozycje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2011-08-21 13:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bol po przysiadach ze sztanga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3672 Data: 2004-10-09 17:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - ogólna sprawność

    Post
    Inne dyscypliny

    w twoim wieku robilem sobie pompki + brzuszki czasami jakies przysiady czy cos i biegalem w zime co drugi dzien mozesz tez zapisac sie na jakies karate czy do klubu pilkarskiego to przybedzie ci sily i kondycji i tez bedziesz bardziej rozciagniety

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2011-09-10 09:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2006-06-07 19:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długi trening ???

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze jedno pytanie związane z moim odpoczynkiem,trenuje 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2009-12-08 14:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)